18/10/2022 | Wydanie 31 | Otwórz w przeglądarce
Mniej Więcej
Mniej Rzeczy, Więcej Rezultatów
Mailing o minimalizmie, produktywności i spełnieniu
🗄 Archiwum maili | 👍 Poleć znajomym
Ten mail został Ci przekazany przez znajomego?
Otrzymuj takie co tydzień! Zapisz się tutaj
Dzień dobry, cześć i czołem 👋
Witaj w mailu #31.
"Nawykologia stosowana... o czym Ty Damian mówisz?". Cóż, zdaję sobie sprawę z tego, że temat maila może się wydawać dziwny i mało chwytliwy.
Ale nie mogłem się opanować 😂
Wymyśliłem sobie ten termin ostatnio i od razu mi przypadł do gustu. Chodzi o koncepcję określaną po angielsku "Habit Stacking". Przełóżmy to na język polski:
- Nawyk... stos...
- Stosowanie nawyków...
- Nawykologia stosowana? 🙃
Przyjrzyjmy się dzisiaj temu czym to jest oraz dlaczego ma to potencjał znacznie poprawić jakość Twojego dnia.
Do lektury!
✍️ SEKRETY NAWYKOLOGII STOSOWANEJ
Gdybym poprosił Cię o ułożenie stosu kamieni, ale zaczynając od najmniejszego do największego - pewnie byłoby ciężko? Intuicyjnie wiesz, że należy zacząć od największego kamienia.
Habit Stacking polega na tym samym. Jest to optymalna metoda układania nawyków - w taki sposób aby dobrze się nas trzymały.
Trafiłem na tę koncepcję podczas czytania rewelacyjnej książki "Atomowe Nawyki". Jest to jedna z lektur, które na pewno bym wymienił na liście 10. pozycji, które miały największy wpływ na moje życie.
CZYM JEST HABIT STACKING?
W metodzie tej chodzi o to, żeby nawyki, które tworzysz na nowo kotwiczyć do nawyków, które masz już wyrobione.
Pozwól, że dam Ci przykład:
Jeżeli spróbujesz np regularnie rozładowywać rano zmywarkę pełną umytych naczyń to szybko się poddasz. Nawyk ten sam w sobie nie jest przywiązany do żadnego kontekstu. Sporo osób będzie to robić kilka dni, a potem wróci do poprzedniego sposobu na spędzanie poranków.
Ale załóżmy, że lubisz pić rano kawę. Robisz to codziennie. Możesz zmienić metodę parzenia na taką, która wymaga odczekania 2-3 minut na zaparzenie kawy.
Następnie, czekając aż się zaparzy kubek Twojej ulubionej kawy możesz "w międzyczasie" rozładować nieszczęsną zmywarkę.
Szybko zobaczycz, że przyjdzie Ci to o wiele łatwiej - dzięki temu, że udało Ci się powiązać nowowyrabiany nawyk z już istniejącym.
JAK STOSOWAĆ HABIT STACKING?
Metoda jest prosta i przynosi dobre rezultaty:
- Zidentyfikuj kilka rzeczy, które robisz nawykowo każdego dnia (sprawiają Ci przyjemność lub po prostu nie sprawiają Ci problemu). To będą największe kamienie - stanowić będą "bazę" Twojego stosu,
- Wypisz sobie listę nowych nawyków, które chcesz wprowadzić w swoim życiu. To jak je określić to zupełnie osobny temat 😉
- Z listy nowych nawyków wybierz kilka, które nie wymagają dużego wysiłku i naturalnie łączą się z nawykiem już wyrobionym.
- Połącz te nawyki ze sobą, tworząc swego rodzaju łańcuch i wykonując je jeden po drugim.
- Dodawaj w danym przedziale czasu tylko jeden nawyk. Jeśli dodasz ich za dużo to całość się posypie. Wytrwaj 30 dni w stosowaniu "stosu" zanim dołożysz do niego kolejny element.
Dlaczego piszę dziś właśnie o tym? Habit Stacking jest podstawą budowania mojej porannej i wieczornej rutyny - czegoś nad czym pracuję od kilku tygodni.
Proces ten bardzo mi w tym pomaga. Jestem pewien, że pomoże też i Tobie.
Ja tymczasem wracam do mojej "rutyny" - porozmawiamy o tym bliżej już wkrótce.
Pozdrawiam,
Damian
Więcej o mnie
ICYMI - w poprzednim newsletterze pisałem o tym w jaki sposób możesz pracować z mailami tak, aby zawsze dostawać na nie odpowiedź.
🤩 WARTE UWAGI
📱 Aplikacja - Habitify (App Store & Google Play). Jeżeli myślisz poważnie o stosowaniu Habit Stackingu to apka Habitify Ci w tym pomoże. Jest to aplikacja, którą używałem przez lata do śledzenia postępów w budowaniu nawyków. Co istotne - umożliwia ona wdrożenie opisanego dzisiaj podejścia. Przetestowałem dziesiątki aplikacji do śledzenia nawyków więc jestem całkiem pewny tego co polecam :) Dlaczego napisałem, ze Habitify "używałem"? Od niedawna zmieniłem metodę na... papierowy dziennik.
📼 Wideo - How To Be The Happiest Person You Know (Lana Blakely). Fantastyczny wywiad z Alim Abdaalem na temat odnajdywania szczęścia w życiu. Sporo ciekawych koncepcji skondensowanych do postaci 50-minutowego nagrania. Przy okazji na moją listę do przeczytania trafiło kilka książek wspomnianych w wywiadzie. Jeżeli zdecydujesz się wysłuchać całość to zwróć proszę uwagę na łatwość z jaką Ali przytacza różne cytaty. Fantastyczna umiejętność przywoływania argumentów!
🎥 Wideo - How to Quickly Ruin The Rest of Your Life (Better Ideas). Tytuł... dokładnie oddaje zawartość nagrania :) Joey tworzy materiały, które śledzę już od długiego czasu. Zawsze miał unikalną zdolność to fomowania przekazu w jasny i przystępny sposób. Natomiast w ostatnich miesiąch jego kinematografia wskoczyła na bardzo wysoki poziom. Każdy nowy materiał to nie tylko ciekawa narracja - ale również małe dzieło sztuki. Polecam obejrzeć w spokoju i zwrócić uwagę na poczególne kadry. Pięknie dopełniają opowiadaną historię.
🤔 CYTAT TYGODNIA
Z książki Building a Second Brain (Tiago Forte)
